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    击剑训练技巧及好处doc

    2020-02-08 05:12:47 来源:足球外围平台-足球外围软件-足球外围官网 浏览次数 4

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      击剑训练技巧及好处击剑是一项头脑运动~是一对一的近距离武器对抗性运动~需要不断地观察~不断地思考~并迅速做出反应~敏捷、果断、抓准机会快速出手~克敌制胜~因此对身体的协调性要求很高。下面是小编为大家分享击剑训练技巧及好处~欢迎大家阅读浏览。一、击剑练心铸人格练剑对长期端坐办公室的都市人很有好处~尤其是在自信心和气质方面的锻造方面。让人冷静击剑是一项头脑运动~是一对一的近距离武器对抗性运动~需要不断地观察~不断地思考~骚并迅速做出反应~敏捷、果断、抓准机会快速出手~克敌制胜~因此对身体的协调獐性要求很高。击剑被戏称是用“身体肌肉刺在下棋”~它能培养冷静的性格和清晰的泫思路~练击剑的人预测能力很强~实际上〖击剑就是两个人通过手中的剑进行思想上酩的交锋。释放压力击剑能锻炼敏捷灵活乱的思维、随机应变的能力和战胜困难的各抻种心理素质。同时击剑可以增加身体的柔洎韧性、反应的敏捷性~在一剑刺中目标的刹那间~平时积聚的压力都被释放出来。培养气质如果不保持身姿的挺拔矫健~击鹅剑的进攻和防守就无法进行~这让女子的仪态看上去尊贵矜持。虽然需要依靠爆发几力~但击剑也属于技巧性颇强的运动~它奎能使参加者得到应变、力量、耐力、灵敏障、柔韧等方面素质的提高~让女人既有力量又不失身体的柔软~对体形进行良好的怜修正。击剑还具有强烈的仪式感:雪白的责剑服、锃亮的钢剑、优雅的动作~可以让净参与者塑造高贵气质。二、击剑练身修型格对比其他运动总是大肌肉群带动小卡肌肉群~击剑却是一种小肌肉群带动大肌碚肉群的运动~有其他运动无法替代的修身舱作用~特别适用于拉伸身体线条、不出块末状肌肉的身型修炼要求。*击剑是有氧莳和无氧相结合的运动~前后移动属于有氧运动~进攻的一刹那和激烈的交锋过程中芦属于无氧运动。*击剑能够塑造腿部线条~因为击剑的基本动作是打开髋关节~镇这个姿势使大腿内侧肌肉得到了充分锻炼痄。因为腿总是在不停的移动~因此~击剑袷对小腿的锻炼就体现在步伐上。*在击锄剑的基本攻防中~需要灵活使用腰腹部~能减掉女孩的小肚子还能减掉男士的啤酒肚~除了减掉赘肉还能让腹部得到锻炼击陵剑训练技巧及好处。因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。*此外~练击剑的徉人臀部都会练得很翘~因为击剑时人的上镌身是完全的挺直~这样臀部就会绷得很紧袷~从而达到塑身效果。*手臂是用来进娉攻的主要部位~所以要不时地来回摆动~拶这样~手臂也能得到充分活动~拜拜肉不捱见了。*在练习中~要穿着厚厚的三件套式击剑服~每小时消耗的热量可以达到大卡~这身衣服比包保鲜膜或穿塑氚身衣的减肥效果都明显。虽然击剑的运动动场地也就是不到两米宽的金属剑道~但要肃在上面不断地进退~相当于不断地往返跑酥~其实运动量足够大。再加上击剑运动肯对练习者的体态和韧带都有要求~所以长龌此以往~每个练习者都能收获一个挺拔苗条的好身材。三、击剑实战的基本动作异要领在宽敞的训练场~一条条两米宽的个金属剑道上~普通的健身击剑不用像竞技击剑那么多复杂的动作~只要掌握基本要领~多实战训练~无论年长年少~都可取谨得减压、塑身和娱乐的作用。、实战姿势是击剑运动特有的姿势~击剑者进憝行攻防格斗就是在这个特定的姿势下开始岬的。*基本站姿右脚在前~脚尖向外骧左脚在后~脚尖向内两脚成直角~两邕脚间距离约与肩同宽(习惯左手的朋友就瘠以上动作相反)击剑训练技巧及好处。前腿膝盖在前足背的垂直线上后腿膝盖在绮后脚尖的垂直线上身体重心位于两脚之幌间。持剑臂的手心向内斜上方~剑身与前臂在同一直线上~剑尖与自己颈部同高~联且指向对手第三部位(击剑的有效攻击位示置之一)。剑身、前臂、上臂与躯干保持』在同一纵上。非持剑手臂在体侧自然弯曲耷抬起~手腕自然放松。躯干正直略含胸~嘟两肩自然放松~头正直并面向前方对手。陶、向前向后步法击剑是一种纵向的箭运动~步伐只有向前或向后。它是合理有箨效移动脚步的动作方法。实战中的一切攻宫防行动都要依靠步法的移动来寻找、创造踔有效的距离~并配合手上技术的发挥才能稍达到目的。在步法技术的训练中~必须重年视保持快速起动、平稳移动、以及步法之偿间的相互转换~同时还要根据技战术动作後的需要~与不同身体姿势进行配合~合理遮的调整身体重心~从而达到手脚协调配合侔的目的。动作要点:前脚尖略微伸起(益脚背屈)~再贴地面随小腿向前迈出约一脚距离~然后脚跟先着地过渡到全脚落地后脚随前脚向前迈出(起动)~并以前铯脚掌内侧蹬离地面前移~距离与前脚相同吃躯干随前脚向前迈出而前移~身体重心保持在两脚之间。*后退一步。主要用哇于拉开与对手的距离~或连接其它的步法埔。动作要点:后脚稍提脚跟并贴地面后移一步~再全脚掌着地随后脚后退时前脚以全脚掌向前蹬地~后移一脚~再全脚掌落地身体重心同躯干随前脚的全脚掌蹬地后移而后移。、弓步弓步是击钯剑步法中最重要的攻击步法~实战中绝大帜多数有效的攻击都由弓步配合手上动作弓化步是击剑步法中最重要的攻击步法~实战中绝大多数有效的攻击都由弓步配合手上昝动作的参与来完成~击剑任何步法都可与弓步配合运用击剑训练技巧及好处。*缕弓步姿势:动作要点:先伸出持剑臂,痼再伸前脚尖~同时以膝关节为轴~前脚跟飓紧擦地面~前小腿向前摆出。在前小腿向倡前摆出而膝关节尚未完全伸直时~大腿在葱小腿前摆的带动下积极前伸~重心随同前莅移随着重心前移~后脚以全脚掌后蹬送髋妓~在前脚跟着地之前后腿充分伸展~以加玻大后蹬力量并获得加速度~但脚掌不得离兼开地面。前脚落地时以脚跟先着地~然后伏过渡到全脚掌着地~并随着身体重心的前撄移使小腿与地面垂直~同时不持剑臂在最氐后一刻自然向后下挥摆~以保持身体平衡ヲ。完成弓步姿势。*弓步还原:动作戥要点:弓步还原成实战姿势时~前脚全掌灾蹬地伸脚尖~过渡到脚跟用力前蹬并伸直膝关节~同时将身体向后上方推动。在前脚蹬地的同时~后腿膝关节迅速屈曲~同时使躯干后移~最后还原成实战姿势。

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